Evimin yakınında ağaçların içinde 3-4 kilometrelik koşu parkı var.Artık her gün orada koşmaya karar verdim.Göbek yaptım artık.17 yaşındayım koşayım mı yoksa yürüyüş mü yapayım?Koşmak için en ideal vakit ne zamandır?
Yarın koşuyorum!
Cevaplar
2012'den beri620 mesaj
Ayağına Kuvvet Kardeşim :)
2010'den beri6.907 mesaj
kondisyonun yoksa o kadar mesafeyi koşamazsın zaten. 100-200 metre aralıklarla bi koşarsın, bi yürürsün. zamanla koşu mesafelerin artar zaten. birkaç hafta içinde tüm parkuru koşmaya başlarsın devam edersen.
2010'den beri6.907 mesaj
41atakan koştun mu, ne yaptın?
2013'den beri1.229 mesaj
Umarım başına birşey gelmemiştir.
2010'den beri6.907 mesaj
burnuma kötü kokular geldi :devil2:FullScreen dedi: ↑Umarım başına birşey gelmemiştir.
2013'den beri1.229 mesaj
Yokuş aşağı yuvarlanmış olmasın ?
Ya da yolun yarısında baygın düşmüş yatıyordur :D :devil2:NGungor96 dedi: ↑cevap vermediğine göre koşmuş :D
arkasından konuşmak gibi olmasın ama koşmak için yanlış mekan seçmiş gibi :D|Elusive| dedi: ↑Ya da yolun yarısında baygın düşmüş yatıyordur :D :devil2:
sorduğu soruya cevap veriyim: bence en ideali sabah vakti kahvaltıdan önce. :)
2011'den beri7.329 mesaj
Koşuyorum diye konu mu açılır.
Facebook mu burası ?
Facebook mu burası ?
Bence arkadaş şu an ya yolun ortasında bayılmış uyuyor ya da eve gelmiş yorgunluktan uyuyor :D
2007'den beri29 bin mesaj
koş koş sonra benim gibi askerde 3000 metreyi 18 dakkada koşarsın denetlemeye almazlar nöbetçi yaparlar denetleme heyeti geldiği zaman :D
yani diyorsun ki sebeb her ne olursa olsun uyuyor :D o göbek böyle erimez ki :D|Elusive| dedi: ↑Bence arkadaş şu an ya yolun ortasında bayılmış uyuyor ya da eve gelmiş yorgunluktan uyuyor :D
Aynen :DNGungor96 dedi: ↑yani diyorsun ki sebeb her ne olursa olsun uyuyor :D o göbek böyle erimez ki :D
şimdi şöyle: ben kilo versem yok olurum :D verecek kilo yok :D|Elusive| dedi: ↑Aynen :D
2010'den beri6.907 mesaj
Biraz zorlasam 18 dakikada yürürüm 3000 metreyi :P__kadıköyRAP__ dedi: ↑koş koş sonra benim gibi askerde 3000 metreyi 18 dakkada koşarsın denetlemeye almazlar nöbetçi yaparlar denetleme heyeti geldiği zaman :D
Aman benim gibi kendini zorlayıp bacağını yada her hangi bir yerini incitme de :D
:mrgreen: Arkadaş nerde ya hakkaten merak ettim :DNGungor96 dedi: ↑şimdi şöyle: ben kilo versem yok olurum :D verecek kilo yok :D
Koşuya gitmeden önce evde ısınma hareketleri yap.
Koşuya gideceğin yere kadar hızlı tempoda git. Yağ yakmakta en etkili yöntem interval antremandır.
Sistemi en basitçe şudur. Son sürat depar atmayı 10.vites, en yavaş şekilde sallanarak yürümeyi 1.vites şeklinde tabir edersek;
3 dakika boyunca 4. vites orta tempoda yürüme yap. 3 dakika sonrasında, 1 dakika boyunca 7. yada 8.viteste koşu yap.. Sonrasında 1 dakika boyunca 2 yada 3.viteste yürümeye geç. Bunu 1 set olarak düşün..(5 dakika) Bunu 5 set yapman yeterli. 8 setten fazla yapma.
Kondisyonun yükselince her setin vitesini bir kademe artır.
Örnek program verirsem;
10 dakika Isınma hareketleri
SET1 (4 kere: 20dk) 1.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET1 (5 kere:25dk) 2.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET1 (6 kere:30dk) 3.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET1 (7 kere:35dk) 4.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET1 (8 kere:40dk) 5.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET2 (4 kere) 6.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
SET2 (5 kere) 7.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
SET2 (6 kere) 8.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
SET2 (7 kere) 9.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
SET2 (8 kere) 6.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
Kondisyonunu bilmiyorum ama dayanıklılık oranına göre bu vitesleri birer kademe düşürebilirsin dediğim gibi. Kesinlikle soluk soluğa kalırsan setleri tamamlamayı bırakacaksın. yani 6 set varken 4.sette çok zorlanıp kesilirsen orda bırak.
İnterval antreman hem gücünü hem dayanıklılığını en üst seviyede kullanarak daha az yorularak daha verimli çalışmanı sağlayacak.
40 dakika depar atan adamdan daha az enerji harcayarak daha fazla kalori yakacaksın.
Koşuya gideceğin yere kadar hızlı tempoda git. Yağ yakmakta en etkili yöntem interval antremandır.
Sistemi en basitçe şudur. Son sürat depar atmayı 10.vites, en yavaş şekilde sallanarak yürümeyi 1.vites şeklinde tabir edersek;
3 dakika boyunca 4. vites orta tempoda yürüme yap. 3 dakika sonrasında, 1 dakika boyunca 7. yada 8.viteste koşu yap.. Sonrasında 1 dakika boyunca 2 yada 3.viteste yürümeye geç. Bunu 1 set olarak düşün..(5 dakika) Bunu 5 set yapman yeterli. 8 setten fazla yapma.
Kondisyonun yükselince her setin vitesini bir kademe artır.
Örnek program verirsem;
10 dakika Isınma hareketleri
SET1 (4 kere: 20dk) 1.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET1 (5 kere:25dk) 2.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET1 (6 kere:30dk) 3.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET1 (7 kere:35dk) 4.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET1 (8 kere:40dk) 5.Gün
3 dakika 4.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 8.vites koşu
1 dakika 2.vites yürüme
SET2 (4 kere) 6.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
SET2 (5 kere) 7.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
SET2 (6 kere) 8.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
SET2 (7 kere) 9.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
SET2 (8 kere) 6.Gün
3 dakika 5.vites orta-hızlı tempoda yürüme
1 dakika 9.vites hızlı koşu
1 dakika 3.vites yürüme
Kondisyonunu bilmiyorum ama dayanıklılık oranına göre bu vitesleri birer kademe düşürebilirsin dediğim gibi. Kesinlikle soluk soluğa kalırsan setleri tamamlamayı bırakacaksın. yani 6 set varken 4.sette çok zorlanıp kesilirsen orda bırak.
İnterval antreman hem gücünü hem dayanıklılığını en üst seviyede kullanarak daha az yorularak daha verimli çalışmanı sağlayacak.
40 dakika depar atan adamdan daha az enerji harcayarak daha fazla kalori yakacaksın.
uyandığında ya da eve döndüğünde yazar :D|Elusive| dedi: ↑:mrgreen: Arkadaş nerde ya hakkaten merak ettim :D
2013'den beri1.229 mesaj
Polise haber versek mi ?
Arkadaşın muhtemel durumu?
Kısmet haftaya.
Kısmet haftaya.
2007'den beri29 bin mesaj
Abartma :Pbt38 dedi: ↑Biraz zorlasam 18 dakikada yürürüm 3000 metreyi :P
100 m son sürat koşu 10 numara vucut yapar tavsiye ederim