Arkadaşlar boyum 1.80,kilom ise 77.Ve kendi görüntümden çok rahatsızım.1-2 güne fitness'a başlıyorum,ve sıkı bir diyet yapacağım.Sizce 2 ay'da fitness+hergün 1 saat koşu+diyet ile 2 ayda kaç kilo veririm?Ve bana önereceğiniz şeyler var mı?
Nasıl zayıflarım
Cevaplar
Kilon boyuna göre anormal değil. Seni rahatsız eden vücudundaki yağ oranı diye tahmin ediyorum. Her gün 1 saat koşu zannettiğin kadar faydalı olmayacak bu kiloda olduğun için. Yağları kasa çevirirsen bence memnun olacaksın.
White Nigga Konuyu açan
Mesela göğüslerim çok belirgin bundan rahatsızım.Ayrıca baya da göbekli görünüyorum.Aynen dediğin gibi yağ oranım fazla.Sence nasıl bir yol izleyeyim?Blue Stack dedi: ↑Kilon boyuna göre anormal değil. Seni rahatsız eden vücudundaki yağ oranı diye tahmin ediyorum. Her gün 1 saat koşu zannettiğin kadar faydalı olmayacak bu kiloda olduğun için. Yağları kasa çevirirsen bence memnun olacaksın.
Karbonhidrat'lı yiyecekler yerine biraz proteinli yiyecekler seç bence hatta mümkünse uzman bir diyetisyenden destek al. Kilo vermek= Sağlıklı beslenme, spor.
Amacın sadece göbeğinden kurtulmaksa bol su içip beslenmene dikkat et. Ek olarak yağ yakıcı kullanarak destek alabilirsin ama bunu bir spor hocasına danışmadan kullanma, senin için zararlıda olabilir. Bol su, tempolu koşu ve diyet şeklinde beslenme ile sonucu alırsın. Fitnessa gidersende bize sormana gerek yok. Gittiğin salondaki hocalara derdini ve hedefini izah et, zaten sana ona uygun şekilde yardımcı olurlar.White Nigga dedi: ↑Mesela göğüslerim çok belirgin bundan rahatsızım.Ayrıca baya da göbekli görünüyorum.Aynen dediğin gibi yağ oranım fazla.Sence nasıl bir yol izleyeyim?
White Nigga Konuyu açan
Teşekkürler önerin için.Diyetisyene gitmek istemiyorum fakat dediğin protein olayına dikkat edeceğim.Karbonhidrat'lı yiyecekler yerine biraz proteinli yiyecekler seç bence hatta mümkünse uzman bir diyetisyenden destek al. Kilo vermek= Sağlıklı beslenme, spor.
---- Mesajlar birleştirildi ----
Çok teşekkür ederim.Birde sence sıkı bir programa girersem dediğin gibi 2 ayda kaç kilo veririm sence?Veya tahmin eden varsa söylesin?Blue Stack dedi: ↑Amacın sadece göbeğinden kurtulmaksa bol su içip beslenmene dikkat et. Ek olarak yağ yakıcı kullanarak destek alabilirsin ama bunu bir spor hocasına danışmadan kullanma, senin için zararlıda olabilir. Bol su, tempolu koşu ve diyet şeklinde beslenme ile sonucu alırsın. Fitnessa gidersende bize sormana gerek yok. Gittiğin salondaki hocalara derdini ve hedefini izah et, zaten sana ona uygun şekilde yardımcı olurlar.
düzenlendi
Emin ol senin gibiydim fitnessa başladım her spor sonrası 15 dakika kardiyo yaptım 2 ay da 5 kilo verdim sağlıklı ve fit bi şekilde. Kilo vermek de biraz genetiğe bakıyor ben çabuk zayıflayıp çabuk kilo alabilen bi insanım. Akşamları yemene dikkat etmeni ve günde en az 15 dakika kardiyo yapmanı öneriyorum. Göğüsler için mekik hareketleri yapıyordum günde 3 set 30 tekrar şeklinde düzleşmişti göğüslerWhite Nigga dedi: ↑Arkadaşlar boyum 1.80,kilom ise 77.Ve kendi görüntümden çok rahatsızım.1-2 güne fitness'a başlıyorum,ve sıkı bir diyet yapacağım.Sizce 2 ay'da fitness+hergün 1 saat koşu+diyet ile 2 ayda kaç kilo veririm?Ve bana önereceğiniz şeyler var mı?
White Nigga Konuyu açan
Önerilerin için sağol.2 Ayda 5kilo da güzel bir başarı ama sence daha fazla kilo verebilir miyim?Theodore Bagwell dedi: ↑Emin ol senin gibiydim fitnessa başladım her spor sonrası 15 dakika kardiyo yaptım 2 ay da 5 kilo verdim sağlıklı ve fit bi şekilde. Kilo vermek de biraz genetiğe bakıyor ben çabuk zayıflayıp çabuk kilo alabilen bi insanım. Akşamları yemene dikkat etmeni ve günde en az 15 dakika kardiyo yapmanı öneriyorum. Göğüsler için mekik hareketleri yapıyordum günde 3 set 30 tekrar şeklinde düzleşmişti göğüsler
Yani sağlıksız bi şekilde yapmanı önermem ama boğazı kesiceksin ve kardiyo sürelerini uzatıcaksın.White Nigga dedi: ↑Önerilerin için sağol.2 Ayda 5kilo da güzel bir başarı ama sence daha fazla kilo verebilir miyim?
Eğer islerin çok yoğun degolse spora yazıl.Bir çok kişi tanıyorum spora para vereceğime evde spor yaparım diyen emin ol her gün yapsalar bile birisinin gozetimi altında olmadan bir şey degistiremediler.
---- Mesajlar birleştirildi ----
Eğer işlerin yoğunsa çok işe yarayan bir taktik söyliyeyim.Bir kaç gün çok sıkı yemek ye bir iki günde yemeği çok az ye vücut daha çok yemek isteyecek ve önceki yediklerini yakacak.
---- Mesajlar birleştirildi ----
Eğer işlerin yoğunsa çok işe yarayan bir taktik söyliyeyim.Bir kaç gün çok sıkı yemek ye bir iki günde yemeği çok az ye vücut daha çok yemek isteyecek ve önceki yediklerini yakacak.
düzenlendi
White Nigga Konuyu açan
Hiç yoğun değilim ve zaten yazılacağım.Teşekkürler.Mahmut Uzdil dedi: ↑Eğer islerin çok yoğun degolse spora yazıl.Bir çok kişi tanıyorum spora para vereceğime evde spor yaparım diyen emin ol her gün yapsalar bile birisinin gozetimi altında olmadan bir şey degistiremediler.
---- Mesajlar birleştirildi ----
Eğer işlerin yoğunsa çok işe yarayan bir taktik söyliyeyim.Bir kaç gün çok sıkı yemek ye bir iki günde yemeği çok az ye vücut daha çok yemek isteyecek ve önceki yediklerini yakacak.