Antreman Programım Nasıl?

mychar27616.04.20245 cevap2.143 görüntüleme

2016'den beri3.039 mesaj

#1
16.04.2024 16:13

130 Kilo / 192 boyundayım. Yaklaşık 5 aydır ağırlık egzersizi yapıyorum. Devamlı değiştirdim daha optimize ettim, şuan ki güncel programım aşağıdaki gibi, fikir ve önerilerinizi bekliyorum. (Not: Bench Press çok önerenler oldu ama spor salonumda sadece 1 tane bench press var, 20 kişilik sıra beklemek te istemiyorum 😁)
(Günler: Salı, Perşembe, Cumartesi - 3 Gün)

Cevaplar

barisbiyik

2024'den beri1.765 mesaj

#2
16.04.2024 16:46

Mountain Climber hareketini öneririm kilo vermek için on numara.

👍 2düzenlendi

mychar276 Konuyu açan

2016'den beri3.039 mesaj

#3
16.04.2024 17:21

barisbiyik dedi: ↑
mountain climber hareketini öneririm kilo vermek için on numara

Hmm teşekkürler buna bir bakayım. Genel anlamda program nasıl sence?

mychar276 Konuyu açan

2016'den beri3.039 mesaj

#4
02.05.2024 11:58

Arkadaşlar spor yaptıkça programım daha da oturuyor. Profesyonel diyebileceğim bir hoca ile programı biraz elden geçirdik. Hoca önce büyük kas gruplarınan küçük kas gruplarına doğru sıralamam gerektiğini söyledi. Bunun yanında aynı kas grupları peş peşe yapmamı söyledi. Programımın son hali bu. Belki spora başlayacak veya başlamayı düşünen arkadaşlara yardımcı olur diye güncel halini paylaşıyorum.

Bu programda bazı hareketleri bilinen klasik şekilde yapmıyorum.
Bu 4 hareketi şu videolardaki şekilde yapıyorum, diğerlerini klasik bilinen şeklinde yapıyorum.

Incline Bench Press Link
Chest Fly (Makinede) Link
Dumbbell Shoulder Press Link
Dumbbell Lateral Raise Link

Skywalker12

2024'den beri102 mesaj

#5
02.05.2024 13:40

iyi bi program degil bence

mychar276 Konuyu açan

2016'den beri3.039 mesaj

#6
02.05.2024 19:06

Skywalker12 dedi: ↑
iyi bi program degil bence

Hangi kısmı iyi değil? Bu alanda bilgili misiniz?

Cevabını yaz

Cevap yazmak için giriş yap ya da üye ol. Eski forum kullanıcı adın ve parolanla girebilirsin.