Antrenman programım doğru mu?

Dostum bu kadar karmaşaya gerek yok, çift bölge çalışmaya devam et.
Pazartesi : GÖĞÜS - ÖN KOL
Salı : SIRT - ARKA KOL
Çarşamba : BACAK - OMUZ

ardından bunu perşembe cuma ve cumartesi başa sarıp tekrarla (perşembe pazartesi gibi, cuma salı gibi ve cumarteside çarşamba gibi antrenmanını tekrarla)

göğüste bench press ve cabble crossover'ı eksik etme
bacakta leg press,squat ve lying leg curl yapmadan bırakma
sırtta rowları eksik etme
kol içinde sana muhteşem bi program veriyorum etkisini ben 1 ay içinde görmüştüm denemelisin

Seated incline dumbell curl
4x12-10

Close grip bench press
4x12-10

Cable rope biceps curl
4x12-10

Overhead triceps extension
4x12-10

Dumbell curl
4x12-10

Rope pushdown
4x12–10

Concentration curl
4x12-10

One arm triceps extension
4x12-10

Bu programı ön kol ile başlayıp bir arka kol bi ön kol çalıştırarak yapıyordum ama ben tek bölge çalışıyordum kol günüm haftada bir gündü, diğer bölgelerde haftada bir gündü sen bu programı arka kol ön kol diye bölebilirsin. Çift bölge daha iyidir tek bölge yapman için hem kafadan bi geçmişin olması kas kütlenin oturması lazım ayrıca iyi beslenmen lazım çünkü adeleyi haftada bir gün çalıştırıyorsun ama çift bölgede haftada iki defa.