Merhaba.Kilo alamamak gibi bir sıkıntım var 6-7 ayda 3-4 kilo anca aldım fakat doğrusunu söylemek gerekirse sadece yedim.Ve okula gidip gelsim sanırım zaten yediğimi hızlı yaktığım için oldu.Yaz tatili boyunca 3 ay evdeyim.Güzel bir program yaptım günlük 5 öğün yemek sağlam şekilde.Öğünler kahvaltı kahvaltı ile öğle arasında ara öğün öğlen yemeği Akşam yemeği bide akşam yemeğinden sonra yatmadan önce bir öğün.Spor işini de şöyle yapıyorum.Gece 12 gibi önce esneme harketeleri sonra göğüs antrenmanları sonra karın kası antrenmanları.Bazen kol ve omuz antrenmanları ekipmansız ve biraz ağır şekilde.yaklaşık hepsi yarım saat sürüyor.Bu rutin ile kilo alabilirmiyim.Bir kaç yerde spor yapmadan kilo alınamayacağı yazılmış.Bu Antrenmanlar uygun mu.1.5 kilo civarı bi artış olmuş son tartılmamdan bu yana 5 gündür yapıyorum bu rutin i.Bu antrenmanlar işe yaramış olabilir mi.