Kilo almak..

Walleyy dedi: ↑

Herkese iyi forumlar,

180CM Boy, tahminimce şu an 65 kilodayım altıda olabilir. Hemen hemen 4-5 senedir aynı kilodayım sadece geçtiğimiz 6 ay içerisinde 70 lere yaklaşmışımdır ancak son 2 aydır doğru düzgün beslenemediğim için onuda verdim. Ofis çalışanıyım, %80 oturuyorum geri kalanındada fazla bir hareket göstermiyorum. Cuma günleri halısaham var. Sabahları kahvaltı edemiyorum onun yerine 1 kâse mısır gevreği yiyip çıkıyorum, işe gelince saat 10:00 civarları 2 poğaça veya 1 simit yiyorum, 12:00 12:30 civarları öğle yemeğimiz oluyor, akşam 18:00 e kadarda karnım acıkınca ekmek ile felan idare etmeye çalışıyorum. Evde akşam yemeği yiyorum sonrasında dışarı çıkarsam veya evde durursam öyle gidiyor. Tanıdığım insanlardan genelde fazla yemek yiyorum ama bana kilo olarak geri dönmüyor, arkadaşlarım 1 parça ekmek yiyince 3 kilo alıyor ama ben onu yerken kilo veriyorum. Sizlerden tavsiye istiyorum. Gainer olur ilaç olur hiç farketmez kilo almamı sağlayacak herhangibi birşey. Diyetisyene gidecek vaktim yok, dolaylı yoldan doktorada gidemem. Güzel tavsiyelerinizi bekliyorum.

Gainer gibi dandik besinleri içeren şeyleri alma.

Kilo almak istiyorsan eğer vucuduna harcadığından daha çok besin sokman gerek,bu besini de kaliteli kaynaklardan seçmelisin ki sağlığın ve yaşam standardın düşmesin.

Bahsettiğin yöntemle vucudunu anca yağlandırır,fazlaya kaçarsan çirkin bir görüntüye neden olursun.Spor tecrübeme ve hocalarımdan öğrendiklerimden yola çıkarak sana küçük bir rehber hazırlayayım.

Spor yapmak zorundasın,bir salona yazıl,ufak ağırlıklarla spor yapmaya başla.İlk 2 hafta elin ayağın salona alışınca,hamlığın geçince,vucudun ufaktan besin istemeye başlayınca şu beslenme mantığını uygula;

Yağ oranını hesapla,bu oranı 15'in üzerine çıkarmamak şartıyla harcadığın günlük kalorinin 500 kalori fazlasını al.Bu fazla kaloriyi,pirinç,bulgur,tavuk,et,yumurta,yulaf gibi kaliteli kaynaklardan al.Sağlam bir kahvaltının olmadığı yaşantıda kilo alamazsın.Günde 1.5 litre su iç.

Kalıcı kilo almanın tek yolu spordur,eklediğin kas kütlesi seni daha güzel,daha enerjik ve daha güçlü birine çevirecek.Sporun o kadar çok faydası var ki bunu en iyi sporcu zihniyetine geçince anlayacaksın.

Son olarak şunuda söyleyeyim;bende eskiden kilo almak için senin gibi düşündüm,makarna v.b yedim ama kilom ne kalıcı oldu ne de beni mutlu etti.Sans eseri sokakta bir adam gördüm dev kadar,kocaman kolları adam sporcu belli,hemen yapıştım yakasına.Bu bahsettiğim mantıkla başladım,48 kilodan 72 ye çıktım,ufak bir sağlık problemim oldu spora 1 yıl ara verdim şuan kilom 65 civarı.Uzun lafın kısası şu;kaliteli beslenme+spor her şeyin anahtarı.

Not:Makro ve mikro hesabı,sinirsel adaptasyon,hipertrofi v.b birçok kavram ve terim var öğrenmen gereken,şuan bunlara ihtiyacın yok çünkü o kadar şey var ki anlatsam spordan soğursun.İlk 3-4 ay dediğimi yap,kilo almaya başlayacaksın.Dsha sonra gelirsin burada diğer detayları da konuşuruz.iyi forumlar?

kosi dedi: ↑

Gainer gibi dandik besinleri içeren şeyleri alma.

Kilo almak istiyorsan eğer vucuduna harcadığından daha çok besin sokman gerek,bu besini de kaliteli kaynaklardan seçmelisin ki sağlığın ve yaşam standardın düşmesin.

Bahsettiğin yöntemle vucudunu anca yağlandırır,fazlaya kaçarsan çirkin bir görüntüye neden olursun.Spor tecrübeme ve hocalarımdan öğrendiklerimden yola çıkarak sana küçük bir rehber hazırlayayım.

Spor yapmak zorundasın,bir salona yazıl,ufak ağırlıklarla spor yapmaya başla.İlk 2 hafta elin ayağın salona alışınca,hamlığın geçince,vucudun ufaktan besin istemeye başlayınca şu beslenme mantığını uygula;

Yağ oranını hesapla,bu oranı 15'in üzerine çıkarmamak şartıyla harcadığın günlük kalorinin 500 kalori fazlasını al.Bu fazla kaloriyi,pirinç,bulgur,tavuk,et,yumurta,yulaf gibi kaliteli kaynaklardan al.Sağlam bir kahvaltının olmadığı yaşantıda kilo alamazsın.Günde 1.5 litre su iç.

Kalıcı kilo almanın tek yolu spordur,eklediğin kas kütlesi seni daha güzel,daha enerjik ve daha güçlü birine çevirecek.Sporun o kadar çok faydası var ki bunu en iyi sporcu zihniyetine geçince anlayacaksın.

Son olarak şunuda söyleyeyim;bende eskiden kilo almak için senin gibi düşündüm,makarna v.b yedim ama kilom ne kalıcı oldu ne de beni mutlu etti.Sans eseri sokakta bir adam gördüm dev kadar,kocaman kolları adam sporcu belli,hemen yapıştım yakasına.Bu bahsettiğim mantıkla başladım,48 kilodan 72 ye çıktım,ufak bir sağlık problemim oldu spora 1 yıl ara verdim şuan kilom 65 civarı.Uzun lafın kısası şu;kaliteli beslenme+spor her şeyin anahtarı.

Not:Makro ve mikro hesabı,sinirsel adaptasyon,hipertrofi v.b birçok kavram ve terim var öğrenmen gereken,şuan bunlara ihtiyacın yok çünkü o kadar şey var ki anlatsam spordan soğursun.İlk 3-4 ay dediğimi yap,kili almaya başlayacaksın.Dsha sonra gelirsin burada diğer detayları da konuşuruz.iyi forumlar?

Konuyla alakasız ama hep merak ettiğim bir soruyu soracağım madem fazla spor yaptınız. Mesela spor yaparak 100cm omzunuzu 120 130 falan yaptınız sonra sporu bırakırsanız bu kaça düşer?

MG4446 dedi: ↑

Konuyla alakasız ama hep merak ettiğim bir soruyu soracağım madem fazla spor yaptınız. Mesela spor yaparak 100cm omzunuzu 120 130 falan yaptınız sonra sporu bırakırsanız bu kaça düşer?

Genetiğe göre değişir,hiçbir zaman ilk halinden daha dar bir omzunuz olmaz,ama genelde 3 te 1'e kadar küçülme olur.yani 100 den 130'a genişlettiğiniz omuzunuz sporu bırakınca max 112 cm gibi bir ölçüde kalır.

Bide bu işte çok detay var,bu internette gördüğünüz koca adamlar ilaç kullanıyorlar,onlar bıraktığı zaman küçülme inanılmaz derecede olur o yüzden ilaçlılara oran vermek doğru olmaz.Ben bu işi doğal yapan kitleyi örnekledim.

kosi dedi: ↑

Genetiğe göre değişir,hiçbir zaman ilk halinden daha dar bir omzunuz olmaz,ama genelde 3 te 1'e kadar küçülme olur.yani 100 den 130'a genişlettiğiniz omuzunuz sporu bırakınca max 112 cm gibi bir ölçüde kalır.

Bide bu işte çok detay var,bu internette gördüğünüz koca adamlar ilaç kullanıyorlar,onlar bıraktığı zaman küçülme inanılmaz derecede olur o yüzden ilaçlılara oran vermek doğru olmaz.Ben bu işi doğal yapan kitleyi örnekledim.

Ben de doğal olarak başlıyorum da sürekli mecbur kalıp bırakıyorum birkaç ay sonra. Bir türlü devamlılığı sağlayıp gelişemedim

MG4446 dedi: ↑

Ben de doğal olarak başlıyorum da sürekli mecbur kalıp bırakıyorum birkaç ay sonra. Bir türlü devamlılığı sağlayıp gelişemedim

Dert etme,hayatın düzene girince devamlı yaparsın.Bazen bölünmek zorunda kalıyor maalesef.