Selam, ortalama 1.72 boylarında iken diyete başladım. 16 yaşında 95 kilo idim. Şuanda 17 yaşındayım, kilom 80-82 ve boyum 1.76 civarlarında. Fakat 3 4 ay civarı aynı kilodayım. Hiçbir şekilde daha fazla veremiyorum. Spor salonuna gidiyorum, iki adet beş kiloluk ağırlık ve bir adet makaralı ucunda ağırlık olan cihaz var. Vücudumun geliştiğini fark edebiliyorum. Kolumdaki sarkmalar gitti. Ön kolumda biraz şekillenme başladı. Fakat hala kilom 80-82 ne yapmam gerek?
Yediklerim;
Kahvaltım (10.00-12.00 arası yapıyorum) : 4 Adet haşlanmış yumurta 1 adeti sarısıyla diğerleri sadece beyazıyla. İki yemek kaşığı yulaf (su ile yiyorum sadece)
Akşam (16.00-17.00 arası yapıyorum): 52 gr ton balığı ( yağı süzdürülmüş.)
Not: Aralarda kepek galeta ve hindi füme çok tüketiyorum diyebilirim. Gerçi çok dediğime bakmayın. En fazla gün içinde 5 adet galeta yerim. Hindi füme varsa 1 paket bitiriyorum.
Not2: Savaç Cebeci "Definasyon beslenme" listesinin 80-70 kg arası için yapmış olduğu liste sizce kullanmaya değer mi?
Yediklerim;
Kahvaltım (10.00-12.00 arası yapıyorum) : 4 Adet haşlanmış yumurta 1 adeti sarısıyla diğerleri sadece beyazıyla. İki yemek kaşığı yulaf (su ile yiyorum sadece)
Akşam (16.00-17.00 arası yapıyorum): 52 gr ton balığı ( yağı süzdürülmüş.)
Not: Aralarda kepek galeta ve hindi füme çok tüketiyorum diyebilirim. Gerçi çok dediğime bakmayın. En fazla gün içinde 5 adet galeta yerim. Hindi füme varsa 1 paket bitiriyorum.
Not2: Savaç Cebeci "Definasyon beslenme" listesinin 80-70 kg arası için yapmış olduğu liste sizce kullanmaya değer mi?
