2023'den beri20 mesaj
Futbolcuyum Ama Malesef 2 Yıl Ara Vermek Zorunda kaldım. Malesef Koşu Sürem Çok Düştü , Hemen Yoruluyorum.Bana önerebilecğiniz antrenman var mı?
Kondisyon Eksiğim Var
Cevaplar
Aslında bu konuda tecrübelisin,vites usulü takıl
Mesela ilk hafta ağır tempoda başla (önce sınırını belirle)
Koşu hızını (ağır tempo koşuda ne kadar mesafede,kaç dk yoruluyorsun)
Nizami olarak kaç şınav,mekik çekebiliyorsun
Bu tür ısınma hareketlerinde hız,dayanıklılık yani vucudunun limitlerini sına,sonra kademeli olarak bir üstüne çıkmaya bak.
Aslında 2 yıl o kadar uzun süre değil,çabuk adapte olursun,doğal olarak eğer kaslarında tembellik oluştuysa ilk haftaların sıkıcı olacaktır.
Dediğim gibi bu konuda tecrüben var,vucudunuda tanıyorsan kademeli olarak çalışmaya bak,ama sıkıcı gelirse ,kendine varsa arkadaş ayarla onunla çalış.
Bu arada sana destek olarak,eğer yapabilirsen bir bardak sütün içine çiğ yumurta sarısı karıştırıp içmeni tavsiye ederim,hem protein,hemde nefesine faydası olur.
Mesela ilk hafta ağır tempoda başla (önce sınırını belirle)
Koşu hızını (ağır tempo koşuda ne kadar mesafede,kaç dk yoruluyorsun)
Nizami olarak kaç şınav,mekik çekebiliyorsun
Bu tür ısınma hareketlerinde hız,dayanıklılık yani vucudunun limitlerini sına,sonra kademeli olarak bir üstüne çıkmaya bak.
Aslında 2 yıl o kadar uzun süre değil,çabuk adapte olursun,doğal olarak eğer kaslarında tembellik oluştuysa ilk haftaların sıkıcı olacaktır.
Dediğim gibi bu konuda tecrüben var,vucudunuda tanıyorsan kademeli olarak çalışmaya bak,ama sıkıcı gelirse ,kendine varsa arkadaş ayarla onunla çalış.
Bu arada sana destek olarak,eğer yapabilirsen bir bardak sütün içine çiğ yumurta sarısı karıştırıp içmeni tavsiye ederim,hem protein,hemde nefesine faydası olur.
Kondisyonu artırmak = Daha çok, daha uzun süre çalışmak.