spordan anlamam ben 1.75 ten büyüğüm 55 kiloyum kilo almak için ne yapmalıyım sizce :DBeyler öncelikle selamun aleyküm bu benim ilk formum biraz amatörum kusura bakmayın konumuza döncek olursak 87 kiloyum 1.71 boy var amacım 75 kiloya düşmek yani 10 kilo vermem lazım aşağıdaki rutinle 75 kiloya düşmem mümkün mü sizce
200 mekik
200 dambil
50 şınav
100 squat
5 merdiven inip çıkma
şimdiden teşekkürler
Valla bende onu soruyorum işte 175 ten uzun olup 55 kilo olman çok ilginç keşke bende biraz daha zayıf olsamWindStone35 dedi: ↑spordan anlamam ben 1.75 ten büyüğüm 55 kiloyum kilo almak için ne yapmalıyım sizce :D
Cevabın için teşekkürler ege fitness izledim ama hareketleri gerçekten baya zor du bende bu yüzden yukarda yazdığım programı yaptım kafama göre beslenmeye gelince öğleleri maks küçük bimde satılan kare çikolatalardan yiyorum evde bisey bulamıyom genelde bu kilolar başıma baya dert açtıBen karantinanın başında 1.85 84 kiloydum, yaklaşık 1,5 ayda 12 kilo verdim şuan boyum 1.87 kilom 74. Ancak şimdi tekrar almaya çalışmama rağmen geri kalan tüm zamanlarda sadece 2 kilo alabildim. Sizin sorunuza gelirsek kilo vermekte kilit nokta beslenme bence. Ben gerektiğinde bilerek kaçırdığım öğünler oldu ama sağlıklı değil tabii. İdman programı olarak %100 verim almak istiyorsan Ege Fitness'ın spartaküs idmanlarını yap çünkü onlar daha iyi sonuç verecektir. Ama yine de kilit noktanın beslenme olduğunu unutma. Merak ettiğin birşey varsa sorabilirsin 2 senedir bu sporla
Kilo almak , kilo vermekten daha zor bazı kişilerde. (Ben dahil) Spor salonuna gidip oradakilere kilo almak için spor yapmak istiyorum deyin size özel program çıkartsınlar. Diyetisyenlerden de kendinize göre yemek listesi hazırlattırabilirsiniz.WindStone35 dedi: ↑spordan anlamam ben 1.75 ten büyüğüm 55 kiloyum kilo almak için ne yapmalıyım sizce :D
Biliyorum ben de o çikolataların gofret olanından 4 tane yiyordum günlük :D. Hazırladığın program güzel ancak 200 Dambıl derken vücudun hangi bölgesini çalıştırmayı düşünüyorsun?Cevabın için teşekkürler ege fitness izledim ama hareketleri gerçekten baya zor du bende bu yüzden yukarda yazdığım programı yaptım kafama göre beslenmeye gelince öğleleri maks küçük bimde satılan kare çikolatalardan yiyorum evde bisey bulamıyom genelde bu kilolar başıma baya dert açtı
8 kiloluk dambillar var her iki kolada günde 200 tane çekiyorum setler halinde kol kası yapmak içinBiliyorum ben de o çikolataların gofret olanından 4 tane yiyordum günlük :D. Hazırladığın program güzel ancak 200 Dambıl derken vücudun hangi bölgesini çalıştırmayı düşünüyorsun?
Ancak önceden bir hareket belirlemen gerekiyor ön kol için mesela 3 set Biceps Curl, 3 set Concentration Curl, arka kol için 3 set Triceps kickback gibi.8 kiloluk dambillar var her iki kolada günde 200 tane çekiyorum setler halinde kol kası yapmak için
Hareketleri yapıyorum ztn dambilla kilo vermenin pek bi alakası yok ama kas için yapıyorum tek dambillari ztn 1 ay içinde ne kadar verebilirim tahminen dediğim gibi öğlenleri küçük çikolata atıştırmalık sadeceAncak önceden bir hareket belirlemen gerekiyor ön kol için mesela 3 set Biceps Curl, 3 set Concentration Curl, arka kol için 3 set Triceps kickback gibi.
4-5 kilo sağlıklı verirsiniz. Ben rahatsızlanarak sağlıksız şekilde 7-8 kilo vermiştim.Hareketleri yapıyorum ztn dambilla kilo vermenin pek bi alakası yok ama kas için yapıyorum tek dambillari ztn 1 ay içinde ne kadar verebilirim tahminen dediğim gibi öğlenleri küçük çikolata atıştırmalık sadece
Sağlık pekde umrumda değil aslında daha çok ortam yapmak için yapıyorum sporu :d aslında ilk düzey yukardaki program orta ve zor diye iki tane daha program listeledim kafamda vücut alışınca diğer zor olana gecicem4-5 kilo sağlıklı verirsiniz. Ben rahatsızlanarak sağlıksız şekilde 7-8 kilo vermiştim.
Teşekkür ederim söyledikleriniz uygulamaya calisicam zaman ayırdığınız için teşekkürlerTamam başarılar umarım başarılı olursunuz ancak sporu yaparken amacınızı kendinizi daha iyi bir yaşam ve daha sağlıklı bir yaşam için hazırladığınızı düşünürseniz daha başarılı ve motive olursunuz, uykunuza dikkat etmeyi, idmandan önce de mümkünse kahve içmenizi öneriyorum.
Sadece sporla olmaz yeme de önemli ve sporu da düzenli ve molali olarak yapınBeyler öncelikle selamun aleyküm bu benim ilk formum biraz amatörum kusura bakmayın konumuza döncek olursak 87 kiloyum 1.71 boy var amacım 75 kiloya düşmek yani 10 kilo vermem lazım aşağıdaki rutinle 75 kiloya düşmem mümkün mü sizce
200 mekik
200 dambil
50 şınav
100 squat
5 merdiven inip çıkma
şimdiden teşekkürler
Rica ederim her zaman.Teşekkür ederim söyledikleriniz uygulamaya calisicam zaman ayırdığınız için teşekkürler
Çerez tercihleriniz Sitenin çalışması için zorunlu çerezler kullanılır. Ölçüm ve reklam çerezleri yalnız onay verirseniz çalışır. Ayrıntılar
