-Boy ve kilo endeksinize göre olmanız gereken kiloyu hesaplayın.
-Olmanız gereken kiloya 3-5 kilo kas kütlesi ekleyin.
Yapılan bir yanlış ise kiloyu yağ olarak almaktan geçiyor...
Kilo aldığınızda kas olarak almanız gerekir. Yağ olarak değil.
Koşu bandında yada az ağırlık çok tekrarda kalp ritmini üst seviye tutmak daha fazla yağ yakımına neden olur.
Yeni okudum bir araştırma var. İlginç bilgiler mevcut.
http://www.gq.com.tr/2346/fitness-devrimiSpordan 1.5 - 2 saat önce yemek yemelisiniz. Profesyonel destek alırsanız günlük almanız gereken protein ve kalori miktarını rahatça hesaplayabilirsiniz.
Bu konuyla ilgili birşeyler söyleyip kafanızı daha fazla karıştırmak istemiyorum.
Spordan 1.5 - 2 saat önce, kilo da vermeye çalışsanız karbonhidrat alarak ve almayarak bünyenizi test edin.
Eğer bayılacak gibi oluyorsanız karbonhidratı artırın. Bu artırmaya göre spor temponuzu da günde 2 saati geçmemek şartıyla artırın.
Bulgur pilavı en masum karbonhidratlardandır.
Protein olarak yeşil mercimek, kuru fasülye, nohut ve diğer kurubaklagiller geliyor aklıma.
Vücut için faydalı ne varsa O'na hamdolsun ki Yüce Yaradan insanın önüne sunmuş..
Tam tahıllı ve lifli gıdalara yönelin.
Küçük bir net araştırmasıyla gerekli bilgilere ulaşabilirsiniz.
Her şeyin fazlasının zarar olduğunu da unutmayalım.
Suyu bile günde 3-4 litreden fazla tüketmek zarar.
Günde 2 - 2 buçuk litre su sadece spor yapan için değil herkes için şart.
Açlığa bir aydan biraz daha fazla süre dayanabiliyorken susuzluğa 1 hafta dayanamaz bünye.
Fazla uzun süren antrenmanlarda kaslarda birikine laktik asit yorgunluk hissi verir.
Bu işlerle uğraşan hemen hemen herkes günde 2 saatin yeterli geleceği kanaatinde.
Laktik asit ile ilgili bu bilgiler de işinize yarayacaktır.
http://cyclingtr.com/blogs/bisiklet-saglik/archive/2009/09/17/laktik-asit-nedir-ne-ile-nas-l-sava-yoruz.aspxhttp://cyclingtr.com/blogs/bisiklet-saglik/archive/2008/11/19/yo-un-egzersiz-sonras-kandaki-laktik-asidin-eliminasyonu.aspxVücudun ihtiyacı bazı amino asitler var. Onları takviye olarak alabilirsiniz.
Ağırlık çalışırken kanın tek bir bölgede toplanması adına sadece tek bölgeyi çalıştırın.
Kol ile omuzu aynı anda çalışmayın.
İstanbulda ve diğer şehirlerde bazı kıytırık salon sahipleri, gel sana iğne çakalım, kas yapalım..
Steroid olm bu bişey olmaz.. dediklerini biliyorum.
Sakın ola kendinize bu kötülüğü yapmayın.
Steroid adamı ölüme götürür.
Öyle bir salondaysanız eyvallah deyin çıkın gidin.
Spor yapıyorum diyen adamın, sigara ,alkol, abur cubur, fast food, aşırı yağlı gıdalar, asitli içecekler gibi şeylerden uzak durması gerekir.
Spor yapıyorsanız bir amacı olmalı.. Bunlar amaç dışına sapmanıza neden olan şeylerdir.
Ama hepsinden önemlisi spor için tam kan tahlili yaptırın.
Vücüdunuz da neyi ne olduğunu bilmeden spora başlamak, kilo vermek yada almak yanlışlar yapmanıza neden olabilir.
Kan şekeriniz ve diğer ayrıntılar gerçekten çok önemli.
İnsülin denen bir gerçekte var. Aman dikkatli olun..
Benim yukarıda yazdıklarım, kendimde ve çevremde gözlemlediklerim sonucunda elde ettiğim verilerdir.
Benim tavsiyem profesyonel yardım alın. İşi bilen spor salonu hocaları güzel yönlendirmeler yapıyor.
Önce sağlığınız gelir arkadaşlar, spor sonra.
Sağlıcakla kalın.. Vücudunuzu benim gibi çok zorlamayın.
Oyy hanimiş benim cici dizim ve belim :mrgreen:
Aklıma gelen her konuya değindiğimden uzun ve karışık olmuş.
Günde ufak dilimler halinde okursanız sorun oluşturmaz :D
