şınav

Bence bir zararı olmaz. Düzenli olarak her gün şınav çekerseniz zamanla daha fazla sayıda şınav çekebilirsiniz.

Ben de günlük şınav ve mekik çekiyorum. Sana programımı söyleyim.
İlk olarak 40 şınav ile başlıyorum. Daha sonra 40 mekik, daha sonra 30 sn dinlenip 40 mekik elim aşağıda, daha sonra yine 30 sn bekledikten sonra 40 mekik, daha sonra elim yukarıda 40 şınav, daha sonra 40 mekik, daha sonra ellerim birleşik 20 şınav çekiyorum ve son olarak 20 mekik çekip bitiriyorum. Toplam günlük 140 şınav, 140 mekik oluyor. Tavsiye ederim ileride faydasını görürsün.
--- Gönderi Güncellendi ---

Halktan Biri dedi: ↑

Bence bir zararı olmaz. Düzenli olarak her gün şınav çekerseniz zamanla daha fazla sayıda şınav çekebilirsiniz.

Ben de öyle başladım ve git gide arttı.

Arkadaşım sana tavsiyem1 Günde Kendini yüksek rakamlarla yorma ki diğer günlerde düzenli olarak yapabilesin.
Yorulmak dediysem kaslarında yorulma olabilir o gelişeceğinin belirtisi diyelim. Yani her yorulduğunda sayıyı düşürme demek istedim :D
ilk olarak 10- 15 yapabilirsin .
5 Şınavdan sonra 20-30 Sn kendinden emin olduğunzaman içerisinde yeniden yap. Bunu 3 periyodlarla beraber 15' e tamamlayabilirsin.
--- Gönderi Güncellendi ---
Örneğin ben bir hırsla ilk yapışta 11 yapmıştım . O gün içerisinde yine yaptım. İkinci gün de 15 yaptımama 3. günde dayanamadığımın farkına vardım indirdim sayıyı :D

ByAlemdr dedi: ↑

Arkadaşım sana tavsiyem1 Günde Kendini yüksek rakamlarla yorma ki diğer günlerde düzenli olarak yapabilesin.
Yorulmak dediysem kaslarında yorulma olabilir o gelişeceğinin belirtisi diyelim. Yani her yorulduğunda sayıyı düşürme demek istedim :D
ilk olarak 10- 15 yapabilirsin .
5 Şınavdan sonra 20-30 Sn kendinden emin olduğunzaman içerisinde yeniden yap. Bunu 3 periyodlarla beraber 15' e tamamlayabilirsin.
--- Gönderi Güncellendi ---
Örneğin ben bir hırsla ilk yapışta 11 yapmıştım . O gün içerisinde yine yaptım. İkinci gün de 15 yaptımama 3. günde dayanamadığımın farkına vardım indirdim sayıyı :D

İlk başta 100 ile başladım. 2 haftadır düzenli olarak yapıyorum. 140'a çıktım.

Burada vücut yapısının da önemi var. Seninki hangisi ona göre önerelim?

Örneğin ben bir hırsla ilk yapışta 11 yapmıştım . O gün içerisinde yine yaptım. İkinci gün de 15 yaptımama 3. günde dayanamadığımın farkına vardım indirdim sayıyı :D

Cyb3r_K1ng dedi: ↑

İlk başta 100 ile başladım. 2 haftadır düzenli olarak yapıyorum. 140'a çıktım.

Hocam sizi araştırmaya sevk etmemiz lazım ilk başta 100 gayet iyi :D

ByAlemdr dedi: ↑

Hocam sizi araştırmaya sevk etmemiz lazım ilk başta 100 gayet iyi :D

Sağol. Benim vücudum spora yatkındı o yüzden yüksek sayı ile başladım.
--- Gönderi Güncellendi ---

ışık inanç dedi: ↑

merhaba yaşım 14 kilom 48 boyum 1.65 şınav çekmeye başlamak istiyorum . nasıl bir program doğrultusunda gitmeliyim tavsiye verir misiniz ?

Sen 10 şınav ve 20 mekik ile başla. Düzenli olarak yap. 2 günde belirli bir sayıya kadar(50 gibi) beş beş arttır. Bunun yanında ellerini birleştirerek şınav çekersen alt göğüs basarsın. Ellerin yukarıda ve aşağıda şınav çekmeyi dene. Sandalye, yatak, koltuk vb. eşyaları kullanabilirsin. Vücudunun dayanıklılığı git gire artar.

cern99 dedi: ↑

Burada vücut yapısının da önemi var. Seninki hangisi ona göre önerelim?

vücut yapısı derken anlamadım ama şöyle söyleyeyim zor kilo alıyorum kollarım felan ince kilodan anlaşılır zaten

ışık inanç dedi: ↑

vücut yapısı derken anlamadım ama şöyle söyleyeyim zor kilo alıyorum kollarım felan ince kilodan anlaşılır zaten

Endomorf mezomorf gibi

ektomorfa benziyor ama boyum kısa

ışık inanç dedi: ↑

ektomorfa benziyor ama boyum kısa

Vücut tipi boy ile pek alakası yoktur. O zaman sürekli aralıklarla kısa çalışmalar yap. Mesela toplam yarım saat sürsün ve sürekli dinlenerek yap.
--- Gönderi Güncellendi ---
ilk gün için 30 ile başlayabilirsin 5x6 +arada 15 dakika mola.

ışık inanç dedi: ↑

ektomorfa benziyor ama boyum kısa

Bu arada bol protein tüketmeye çalış. Balık, yumurta bunları yemeni öneririm.
Kendine uygun bir sayı ile de şınava başlamanı öneririm.

5 kere 6 tane şınavmı çekicem yani ? kusura bakma senide meşgul ediyorum ama
--- Gönderi Güncellendi ---

Cyb3r_K1ng dedi: ↑

Bu arada bol protein tüketmeye çalış. Balık, yumurta bunları yemeni öneririm.
Kendine uygun bir sayı ile de şınava başlamanı öneririm.

teşekkür ederim tavsiye için

ışık inanç dedi: ↑

5 kere 6 tane şınavmı çekicem yani ? kusura bakma senide meşgul ediyorum ama
--- Gönderi Güncellendi ---

teşekkür ederim tavsiye için

6 kere 3er dakika ara ile 5 tane şınav olabilir mesela. Geliştiğini hissettiğin gün 40 50 60a çıkarsın.

anladım abi bugünden sonra uygulayacağım. herkese tavsiyeler için teşekkürler iyi geceler.

ışık inanç dedi: ↑

anladım abi bugünden sonra uygulayacağım. herkese tavsiyeler için teşekkürler iyi geceler.

Yalnız yediğine içtiğine dikkat et. Sindirim sistemin boş durmasın. Boyunu da uzatmaya çalış.

önerilerini dikkate alacağım, teşekkürler :)