Antreman Programımda Anlamadığım Yer

themir190510.08.20194 cevap949 görüntüleme

themir1905

2017'den beri328 mesaj

#1
10.08.2019 12:05

Antreman programımda şöyle yazıyor;
1.hafta idman sonrası 3 gün hiit 25 dk
2.hafta idman sonrası 3 gün hiit 25 dk
3.hafta idman sonrası 3 gün hiit 30 dk
4.hafta idman sonrası 3 gün hiit 30 dk

hiit :bisiklette 1 dk hızlı 2 dk yavaş TEMPO

Anlamadığım şey şu, 1.Hafta antreman sonrası sadece 3 gün mü bisiklete binmem gerekiyor, ve galiba 25 dakika bisiklet sürmemi istiyor ve 1 dakika hızlı 2 dakika yavaş şeklinde devam etmem mi lazım?

Cidden anlamadım, yardım ederseniz sevinirim.

Cevaplar

Byilmaz91

2018'den beri209 mesaj

#2
10.08.2019 13:04

İdman yaptığın günler içerisinde mesela 3 gün idman yapıyorsan 3 günün sonunda da Hit kardiyo yapacaksın, Antrenmandan sonra yapılan 30 dakikalık kardiyo hem su atımını hem de metabolizmayı hızlandırır.

themir1905 Konuyu açan

2017'den beri328 mesaj

#3
10.08.2019 13:15

Byilmaz91 dedi: ↑
İdman yaptığın günler içerisinde mesela 3 gün idman yapıyorsan 3 günün sonunda da Hit kardiyo yapacaksın, Antrenmandan sonra yapılan 30 dakikalık kardiyo hem su atımını hem de metabolizmayı hızlandırır.

1 Dakika Hızlı, 2 Dakika Yavaş, 1 Dakika Hızlı şeklinde sırayla hız değiştirerek mi 30 dakikayı tamamlayacağım?

Byilmaz91

2018'den beri209 mesaj

#4
10.08.2019 13:28

themir1905 dedi: ↑
1 Dakika Hızlı, 2 Dakika Yavaş, 1 Dakika Hızlı şeklinde sırayla hız değiştirerek mi 30 dakikayı tamamlayacağım?

Evet, genelde başlangıç seviyesinde 30 saniye - 60 saniye aralıklar ile tempo değiştirmeyi önerirler, ancak eğer yeteri kadar geliştiğini düşünüyorsan bu süreyi biraz daha arttırıp 2 dakika hızlı 3 dakika yavaş gibi aralıklar ile sürdürebilirsin.

👍 1

themir1905 Konuyu açan

2017'den beri328 mesaj

#5
10.08.2019 13:33

Byilmaz91 dedi: ↑
Evet, genelde başlangıç seviyesinde 30 saniye - 60 saniye aralıklar ile tempo değiştirmeyi önerirler, ancak eğer yeteri kadar geliştiğini düşünüyorsan bu süreyi biraz daha arttırıp 2 dakika hızlı 3 dakika yavaş gibi aralıklar ile sürdürebilirsin.

Teşekkür ederim, bir de Programımda supplement kullanım tavsiyesi var. Gainer kullanıyorum ve programda ara öğünde tüketin yazıyor. Ara öğünde 5 ölçek yeterli midir? Yoksa Ara öğün 5, Antreman sonrası 5 ölçek şeklinde mi kullanmalıyım?

Cevabını yaz

Cevap yazmak için giriş yap ya da üye ol. Eski forum kullanıcı adın ve parolanla girebilirsin.