Uzun sure agirlik calisanlarda artik antrenmanlar rutine biner.Kaslarda hareketlere alistigi icin eski tepkiyi vermez.Bu durumda kisilerde moral bozukluguna yol acar.Bu durumdan kurtulmak icin programlariniza Drop Setler ekleyin.Drop set sirasinda kaslariniza daha cok pump etkisi olusur.Daha fazla kan pompalarsiniz.Bu sayede kaslarinizdaki butun liflere ulasirsiniz.Surekli ayni rutinde calisan kaslar sasirir ve tepki vermeye baslar.Kaslar tepki verdikce kaslariniz buyur.
Simdi drop setin nasil yapildigini anlatacagim.Harekete baslaginiz agirlikla yapabildiginiz kadar yapin.Gucunuz kalmadiginda agirligi %20-25 azaltin ve tekrarlara devam edin.Ortalama 6-7 tekrar daha yaparsiniz.Gucunuz tekrar bittiginde agirligi tekrar azaltin ve harekete devam edin.Bu sayede gucunuzun bitmesine ragmen cok tekrar yapabilirsiniz.
Drop set ileri seviye bir antrenman teknigidir.Bu yuzden 6-7 ay surekli spor yapmis okurlarima drop set yapmalarini oneririm.Programinizi drop setlerle doldurmanizi onermem.Cunku veriminizi azaltacaktir.Dedigim gibi kasi sarsirtmak icin drop setler ekleyin.Ayda bir drop setli program yapmaniz yeterli olacaktir.
KAYNAK: Drop Set Nedir? Nasıl Yapılır? | Fitness Destek