e-posta degiştiremiyorum

merhabalar benim uzun süredir kullanmadıgım bir instagram hesabı var ve kullanmaya karar verdim ama önceden yaptıgım bir hata yüzünden hesapta sürekli 339 takpi var ama bunların büyük kısmını ben hayatımda hiç görmedim internette arattım her yerde iki çözüm var.
1.hesapta izin verilen uygulamaları veya siteleri kaldır.
2.hesabın şifresini ve e posta adresini degiştir.
ilkini ıygulamdım ama işe yaramadı ikincisini deneyecegim ama instagramın windows uygulaması üzerinden degiştirmeye çalıştıgımda "Aynı e-posta adresini başka bir hesap kullanıyor." diyor ama aynı e-postayı instagramın (google chrome) şifremi unuttum a yazınca
"Kullanıcı bulunamadı"
hatası alıyorum nasıl e-postamı degiştiricem