Merhaba arkadaşlar yaklaşık 2 aydır evde vücut antrenmanları yapıyorum kol göğüs karın bacak hepsini kapsıyor bu bugün 20 kg lık bir dambıl aldım ayarlanabilir istersen 1 kg istersen 5-10 diye ayarlanıyor internete baktığımda önüne gelen sayfa açıp paylaştığı için ilk sizden fikir almak istedim hangi programları önerirsiniz (günlük şu kadar kg ile şu kadar dk-saat çalış) tarzında olursa veya direk link atarsanız iyi olur deneyenler ve faydasını görenler paylaşabilirse sevinirim
