sadece kol çalışmak

Spora gitmene gerek yok. Dışarıya çıkıp kardiyo yapabilirsin. Evde söylediğin gibi dumbell yardımı ile kol çalışa bilirsin. Mekik , şınav çekerek karın, kol, sırt çalışabilirsin...

İsmimyok22 dedi: ↑

spora gidemiyorum dumbell ile sadece kol çalışsam o bölgede gelişme olurmu

Evet hocam istediğiniz şekilde ilerleme kaydedebilirsiniz.
Ancak ısınma hareketlerini yaptıktan sonra başlamanız daha sağlıklı olacaktır.
Ve Spor yapan arkadaşınız var ise takviyeleri ve beslenme konusunda yardımcı olabilir ise.
Daha iyi sonuçlar bile alabilirsiniz.

Bende evde çalışıyorum dumbell ile gelişir kol ama zamanla ağırlığı yükseltmen gerekiyor.

Evet yeterli olur, zaten yapilacak 2-3 hareket var. Onlari duzgun yap, bir de 2 yumurta kadar protein alsan yeter.