Kaslar

arkadaşlar ben martta 13 yaşına giricem boyum 164 kilom 55 yağ oranım %11 kol kaslarım aslında çok iyi değil ama kötü de değil 4kg dambıl ile biceps hareketleri yapıyorum kollarımdan damarlar çıkmaya başladı. omuzlarım tam 100 cm belim 65 cm bana vücudun güzel diyolar üçgen vücutlusun diyorlar karın kasım spor yapınca 4 tane gözüküyor bu da bana yeter :D kol kası için ne yapmalıyım hangi hareketleri önerirsiniz
yaşın daha küçük sen spor yapma demeyin lütfen ben bu işi kafaya taktım